动作要领uchK观察强森Uytc动作可以eH19现，他并tAkP有全拉全LHG7，基本就RXQX半程的引P0C5，MAX建议如果把yDbG体作为主cB43动作，最XNCB做全拉全2lxh，如果是eMc6重量器械TMtF的辅助刺6Nl9，可以选kcHR做半程+更多的次DuVg

调节板凳，使其与地面成30度，双手各握一只哑铃下巴、胸部和腹部成一条直o5Nr并贴近凳面，双臂下垂，0E7a心朝下胳膊伸直，慢慢抬OZLz胳膊至胸部正前方，此时C8dk臂和身体垂直停留1秒钟，回到原位，重复这个动K6ap